Guía
Un ataque de pánico es una ola de miedo intenso que sube en pocos minutos, con sensaciones fuertes: el corazón late con fuerza, falta el aire, mareo, temblores, sensación de perder el control. Impresiona mucho, pero en una persona sana no es peligroso.
El círculo del pánico
Todo suele empezar con una sensación corriente. Si se interpreta como señal de una catástrofe (« un infarto », « me estoy volviendo loco »), el miedo sube, y el miedo aumenta las sensaciones, que confirman el temor. Este círculo es lo que convierte una sensación en un ataque.
Por qué vuelve
Para protegernos, evitamos lugares o sensaciones (deporte, café, transporte) y usamos conductas de seguridad (sentarse, quedarse cerca de la salida). Alivian, pero impiden descubrir que las sensaciones pasan solas.
Lo que ayuda
- Entender tu propio círculo.
- Poner a prueba tus interpretaciones, por ejemplo provocando a propósito las sensaciones con un psicólogo/a.
- Reducir poco a poco las evitaciones.
La TCC del trastorno de pánico es uno de los tratamientos psicológicos más eficaces. Si los síntomas son nuevos o raros, consulta primero con un médico.
Fichas para practicar
- 68 · El círculo del pánico · Entender cómo una sensación se convierte en un ataque de pánico
- 69 · Provocar las sensaciones a propósito · Aprender que las sensaciones de la ansiedad no son peligrosas (exposición interoceptiva)
- 15 · Respirar despacio · Una respiración lenta para acompañar la ansiedad
- 08 · El mapa de mis evitaciones · Detectar las evitaciones y las conductas de seguridad
- 09 · La escalera de pasos pequeños · Construir una progresión de exposición
Fuentes
Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461-470.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
