Pasar a la acción a pesar de la ansiedad · ficha 21
El miedo empuja a huir o a evitar. Cuando los hechos no lo justifican, hacer lo contrario (acercarse, quedarse) suele ser lo que lo hace bajar.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para hacer lo contrario de lo que el miedo te empuja a hacer (acercarte en lugar de evitar), cuando los hechos no justifican ese miedo.
Cómo hacerlo
- Mi emoción y lo que me empuja a hacer: …
- Los hechos: ¿está justificado el miedo? ¿Es proporcionado? …
- Si no, la acción opuesta (lo que hago, cómo me pongo, cómo hablo): …
- La hago de forma plena y la repito.
Cuándo y durante cuánto tiempo
En situaciones concretas, mejor preparadas con tu psicólogo/a, empezando por las más fáciles.
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira el miedo después de la acción opuesta: suele bajar con la repetición. Anota sobre todo lo que descubriste al actuar de otra forma.
Si te cuesta
Si el miedo señala un peligro real, no apliques esta ficha. Haz la acción de forma plena: hacerla a medias (sin mirar, cerca de la salida) funciona peor.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Cuando el miedo no está justificado por los hechos o es desproporcionado, aprender a actuar al contrario de lo que empuja a hacer (acercarse en lugar de evitar), de forma plena y repetida.
Evitación por miedo o vergüenza, aislamiento social. Adultos y adolescentes. Duración: 15 min en sesión; puesta en práctica entre sesiones.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Barlow, D. H., Sauer-Zavala, S., Farchione, T. J. et al. (2018). Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide (2nd ed.). Oxford University Press.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
