El círculo del pánico

Pánico y ansiedad social · ficha 68

Un ataque de pánico suele empezar con una sensación corriente (el corazón se acelera, un mareo). Es la interpretación (« me voy a morir », « me estoy volviendo loco/a ») lo que dispara el miedo, y el miedo aumenta las sensaciones. Entender este círculo es el primer paso para salir de él.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para entender cómo una sensación se convierte en un ataque de pánico, y temerla menos.

Cómo hacerlo

1. El desencadenante (lugar, momento, situación).
2. La primera sensación que noté.
3. Lo que pensé que me iba a pasar.
4. Lo que hice para protegerme, y lo que pasó realmente.

Cuándo y durante cuánto tiempo

Después de un ataque, cuando estés tranquilo/a. Rellénala con dos o tres ataques.

¿Qué hacer con tus resultados?

Compara « lo que pensé » con « lo que pasó realmente »: la catástrofe no ocurrió. Esa diferencia es el corazón del trabajo con el pánico.

Si te cuesta

Si tienes una duda médica, consulta primero con un médico. Si evitas cada vez más lugares, háblalo pronto con un profesional: la TCC del pánico es muy eficaz.

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Explicar el modelo cognitivo del trastorno de pánico: una sensación corporal se interpreta de forma catastrófica (« me está dando un infarto »), lo que aumenta la ansiedad y, con ella, las sensaciones.
Ataques de pánico, miedo a las sensaciones corporales. Tras descartar una causa médica. Duración: 20 min en sesión.

Referencias
Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461-470.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.

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