Pánico y ansiedad social · ficha 70
En la ansiedad social, la atención se vuelve hacia uno mismo (« me pongo rojo/a, debo de parecer tonto/a ») y uno se protege (preparar frases, evitar la mirada). Esas protecciones mantienen la ansiedad. Puedes probar qué pasa cuando llevas la atención hacia los demás.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para entender lo que mantiene tu ansiedad social y probar otra forma de estar con los demás.
Cómo hacerlo
- La situación social: …
- A qué prestaba atención (en mí): …
- Lo que hice para protegerme: …
- El experimento: la misma situación, atención hacia fuera, sin protección. Lo que pasó.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Después de situaciones sociales, y para preparar pequeños experimentos (ficha 10).
¿Qué hacer con tus resultados?
Compara las situaciones con y sin protecciones: a menudo la ansiedad es parecida, pero la conversación va mejor y los demás te ven más natural.
Si te cuesta
Empieza por situaciones fáciles (preguntar una dirección, pedir un café). Si la ansiedad social limita mucho tu vida, háblalo: se trata muy bien.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a detectar, en las situaciones sociales, la atención excesiva puesta en sí misma y las conductas de seguridad, que mantienen la ansiedad social, y a probar el efecto de reducirlas.
Ansiedad social, timidez que limita, miedo al juicio de los demás. Duración: 20 min en sesión; experimentos entre sesiones.
Referencias
Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69-93). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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