Guía
La ansiedad social es el miedo a ser juzgado/a, a hacer el ridículo o a mostrar la ansiedad delante de los demás. Afecta a mucha gente y puede limitar los estudios, el trabajo y las relaciones.
Lo que la mantiene
- La atención puesta en uno mismo: vigilamos si nos ponemos rojos, la voz, las manos, y nos hacemos una imagen muy negativa de nosotros, a menudo mucho peor de lo que ven los demás.
- Las conductas de seguridad: preparar frases, hablar poco, evitar la mirada. Impiden comprobar que las cosas van mejor de lo que tememos y pueden incluso parecer distantes.
- La rumiación antes y después: anticipamos lo peor y luego repasamos la escena una y otra vez.
Lo que ayuda
Llevar la atención hacia la conversación y los demás, reducir las conductas de seguridad y poner a prueba las predicciones con pequeños experimentos. La TCC de la ansiedad social es un tratamiento muy bien evaluado.
Fichas para practicar
- 70 · La ansiedad social: ¿dónde va mi atención? · Atención puesta en uno mismo y conductas de seguridad
- 10 · Lo que temo, lo que pasó · Poner a prueba una predicción ansiosa (experimento conductual)
- 08 · El mapa de mis evitaciones · Detectar las evitaciones y las conductas de seguridad
- 09 · La escalera de pasos pequeños · Construir una progresión de exposición
- 74 · Decir lo que necesito · Expresarse de forma asertiva, sencilla y respetuosa
Fuentes
Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69-93). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
