Certaines émotions montent très vite et très fort. Ces fiches t'aident à les nommer, à faire baisser l'intensité et à traverser les moments de crise sans tout abîmer.
Tu ne sais pas par où commencer ? Suis ces 3 étapes
Pour mieux comprendre
Toutes les fiches sur ce thème · 15 fiches
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Comprendre et réguler mes émotions · 5 fiches
7515 minMettre un nom sur mon émotionDécomposer une émotion pour mieux la comprendreVoir la fiche →7615 minÀ quoi servent mes émotions ?Comprendre le message de chaque émotionVoir la fiche →7715 min · plusieurs joursPrendre soin de mon corps pour moins déborderRéduire la vulnérabilité émotionnelle au quotidienVoir la fiche →7815 min · plusieurs joursAccumuler des moments positifsConstruire des émotions agréables au quotidien et une vie qui compteVoir la fiche →8810 min · plusieurs joursObserver, décrire, participerLa pleine conscience façon TCDVoir la fiche →
Traverser une crise · 8 fiches
79quelques minFaire redescendre le corps (TIP)Agir vite sur le corps quand l'émotion est extrêmeMieux avec ton psychologueVoir la fiche →8015 minMe distraire avec intentionTraverser un pic émotionnel sans aggraver la situationVoir la fiche →8115 minM'apaiser avec les cinq sensSe réconforter par des sensations agréablesVoir la fiche →8215-20 minL'acceptation radicaleAccepter complètement ce qu'on ne peut pas changerVoir la fiche →8315 minPour et contre l'impulsionPeser les conséquences avant d'agir sous le coup de l'émotionVoir la fiche →8415 minVérifier les faitsMon émotion correspond-elle à la situation ?Voir la fiche →8530-45 minComprendre un comportement maillon par maillonL'analyse en chaîneMieux avec ton psychologueVoir la fiche →8930-45 minMon plan de sécurité pour les crisesSavoir quoi faire, étape par étape, quand ça devient dangereuxMieux avec ton psychologueVoir la fiche →
Demander, poser des limites · 2 fiches
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d'idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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