TCD : traverser une crise · fiche 89
Quand une crise arrive, il est difficile de réfléchir. Ce plan, préparé à l’avance avec ton psychologue, te guide étape par étape. Garde-le sur ton téléphone et sur papier.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À savoir exactement quoi faire et qui appeler si une crise devient dangereuse.
Comment faire
- Mes signaux d’alerte : …
- Ce que je peux faire seul(e) pour me calmer : …
- Les personnes et lieux qui m’aident à penser à autre chose : …
- Si ça ne suffit pas : qui j’appelle (proche, professionnel), et les urgences : 112, 3114 (France), 024 (Espagne).
Quand et combien de temps
Construis-le avec ton psychologue quand tu vas bien. Relis-le régulièrement et mets-le à jour.
Que faire de tes résultats ?
Suis les étapes dans l’ordre ; si une étape ne suffit pas, passe à la suivante. Si tu es en danger, appelle directement les urgences.
Si c’est difficile
Si tu te sens en danger immédiat, n’attends pas : appelle le 112, le 3114 (France) ou le 024 (Espagne), ou rends-toi aux urgences.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Construire avec la personne un plan de sécurité écrit et personnalisé : signaux d’alerte, stratégies personnelles, personnes et lieux pour se distraire, personnes à qui demander de l’aide, professionnels et urgences, sécurisation de l’environnement.
Idées suicidaires, automutilation, crises graves. À construire avec un professionnel. Durée : 30 à 45 min en séance ; à revoir régulièrement.
Références
Stanley, B. & Brown, G. K. (2012). Safety planning intervention: A brief intervention to mitigate suicide risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
