TCD : comprendre et réguler ses émotions · fiche 77
Quand on dort mal, qu’on saute des repas ou qu’on est malade, les émotions débordent plus vite. Prendre soin de son corps est une façon simple de protéger son équilibre émotionnel.
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À quoi ça sert ?
À rendre tes émotions moins explosives en prenant soin des bases : sommeil, repas, santé, mouvement.
Comment faire
- Santé : je soigne ce qui doit l’être (médecin, traitement).
- Alimentation : des repas réguliers.
- Alcool et drogues : je limite ce qui fragilise mes émotions.
- Sommeil et mouvement : des horaires réguliers, un peu d’activité chaque jour.
Quand et combien de temps
Chaque jour pendant deux semaines, en une minute le soir.
Que faire de tes résultats ?
Compare tes émotions les jours où tu as bien dormi et mangé avec les autres : la différence est souvent nette. Garde le changement qui aide le plus.
Si c’est difficile
Choisis un seul changement à la fois. Si tu consommes beaucoup d’alcool ou de drogues pour te calmer, parles-en à un professionnel.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à repérer les facteurs physiques qui rendent plus vulnérable aux émotions intenses (sommeil, alimentation, maladie, substances, activité physique) et à mettre en place de petites habitudes protectrices.
Émotions intenses et changeantes, irritabilité, crises fréquentes. Durée : 15 min en séance ; suivi sur deux semaines.
Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869-893.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
