TCD : traverser une crise · fiche 82
Certaines choses ne peuvent pas être changées : le passé, une perte, une décision qui ne dépend pas de toi. Refuser la réalité (« ça n’aurait pas dû arriver ») ajoute de la souffrance. L’accepter complètement, sans l’approuver, peut libérer.
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À quoi ça sert ?
À arrêter de te battre contre ce qui ne peut pas changer, pour souffrir moins et retrouver de l’énergie.
Comment faire
- Ce que je refuse d’accepter : …
- Est-ce que je peux le changer ? Si oui : je cherche une solution. Si non : je travaille l’acceptation.
- Je me le dis : « C’est ainsi. Je n’aime pas ça, et c’est ainsi. »
- Je remarque la résistance dans mon corps, et je la relâche un peu.
Quand et combien de temps
Quand tu te surprends à répéter « ce n’est pas juste », « ça n’aurait pas dû arriver ». À refaire souvent : l’acceptation se répète.
Que faire de tes résultats ?
Compare la souffrance avant et après : même une petite baisse compte. Il est normal de devoir accepter de nouveau, encore et encore.
Si c’est difficile
Accepter n’est pas approuver ni oublier. Si la situation est dangereuse ou injuste et peut changer, l’acceptation ne s’applique pas : agis ou demande de l’aide.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à accepter pleinement une réalité qui ne peut pas être changée (passé, perte, situation), pour réduire la souffrance ajoutée par le refus, sans approuver ni se résigner.
Refus persistant d’une réalité douloureuse (« ce n’est pas juste », « ça n’aurait pas dû arriver »), rumination sur le passé. Durée : 15 à 20 min en séance ; pratique répétée.
Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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