TCD : traverser une crise · fiche 81
Quand ça va mal, on oublie souvent de se réconforter. Tes sens peuvent t’y aider : une odeur, une musique, une texture douce. Prépare ta « trousse d’apaisement » à l’avance.
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À quoi ça sert ?
À te calmer avec douceur pendant un moment difficile, grâce à des sensations agréables.
Comment faire
- Vue et ouïe : une photo, un paysage, une musique, un son apaisant.
- Odorat et goût : une odeur aimée, une boisson chaude dégustée lentement.
- Toucher : un plaid, un animal, une douche chaude, une crème.
- J’en choisis un et j’y porte toute mon attention pendant quelques minutes.
Quand et combien de temps
Prépare ta liste au calme ; utilise-la quand une émotion difficile monte, quelques minutes.
Que faire de tes résultats ?
Repère ce qui t’apaise le plus vite : garde-le à portée de main (téléphone, sac, table de nuit).
Si c’est difficile
Si tu as du mal à t’accorder ce réconfort, rappelle-toi que tu le proposerais à un ami (fiche 22). Évite ce qui apaise sur le moment mais fait du mal ensuite.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à construire une « trousse d’apaisement » sensorielle (vue, ouïe, odorat, goût, toucher) pour se calmer avec douceur pendant une période difficile.
Détresse émotionnelle, difficulté à se réconforter soi-même. Durée : 15 min en séance ; utilisation en cas de besoin.
Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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