TCD : traverser une crise · fiche 83
Dans l’émotion, on ne voit que le soulagement immédiat. Préparer à froid une liste des avantages et des inconvénients aide à se souvenir du long terme au moment où l’impulsion arrive.
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À quoi ça sert ?
À garder en tête les conséquences à long terme quand une envie impulsive arrive.
Comment faire
- L’impulsion qui revient : …
- Remplis les quatre cases, au calme.
- Entoure ce qui compte le plus pour toi à long terme.
- Garde la fiche sur toi et relis-la quand l’impulsion arrive.
Quand et combien de temps
Remplis-la au calme. Relis-la au moment où l’impulsion apparaît.
Que faire de tes résultats ?
Si tu as résisté, même une fois, note ce qui t’a aidé. Si tu as agi, ce n’est pas un échec : regarde ce qui s’est passé avec la fiche 85.
Si c’est difficile
Si l’impulsion concerne le fait de te faire du mal, suis ton plan de sécurité (fiche 89) et contacte un professionnel ou les urgences.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Préparer à l’avance, à froid, une analyse des avantages et inconvénients d’agir selon une impulsion (et de résister), pour pouvoir s’y référer en situation de crise.
Comportements impulsifs récurrents (crises de colère, achats, consommation, conduites à risque, automutilation). Durée : 15 min en séance ; relecture en situation.
Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
