TCD : traverser une crise · fiche 85
Un comportement qu’on regrette n’arrive pas « d’un coup » : il est le dernier maillon d’une chaîne. Reconstituer la chaîne, avec ton psychologue, aide à trouver où tu peux agir autrement la prochaine fois.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À comprendre comment un comportement que tu regrettes s’est construit, pour pouvoir agir autrement la prochaine fois.
Comment faire
- Le comportement que je veux comprendre : …
- Ce qui me rendait plus fragile ce jour-là, et le déclencheur.
- Chaque maillon : ce que j’ai pensé, ressenti, fait.
- Où j’aurais pu faire autrement, et comment, la prochaine fois.
Quand et combien de temps
Avec ton psychologue, peu de temps après le comportement.
Que faire de tes résultats ?
Les maillons où une autre réponse était possible sont tes points d’action. Avec plusieurs analyses, tu repéreras des chaînes qui se répètent.
Si c’est difficile
Revenir sur un comportement peut faire honte : l’objectif n’est pas de juger mais de comprendre. Si tu es en danger, suis ton plan de sécurité (fiche 89).
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Analyser en détail la chaîne d’événements, de pensées, d’émotions et de sensations ayant conduit à un comportement problème, pour repérer les points où une autre réponse était possible.
Comportements problèmes récurrents (automutilation, crises de colère, consommation, conduites à risque). À faire avec un psychologue. Durée : 30 à 45 min en séance.
Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Rizvi, S. L. & Ritschel, L. A. (2014). Mastering the art of chain analysis in dialectical behavior therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 21(3), 335-349.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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