Préserver la relation et mon respect de moi-même

TCD : relations · fiche 87

Dans une discussion difficile, on peut viser trois choses : obtenir ce qu’on veut, garder une bonne relation, et rester fier(e) de soi après. Savoir laquelle compte le plus aide à choisir comment parler.

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À quoi ça sert ?

À garder de bonnes relations sans te perdre toi-même dans les discussions difficiles.

Comment faire

1. Ma priorité dans cette situation : ce que je veux, la relation, ou mon respect de moi-même ?
2. Pour la relation : je reste doux(ce), je montre de l’intérêt, je reconnais le point de vue de l’autre.
3. Pour mon respect de moi : je reste juste, je ne m’excuse pas trop, je reste fidèle à mes valeurs.
4. Après, je me demande : suis-je fier(e) de la façon dont je me suis comporté(e) ?

Quand et combien de temps

Avant une conversation importante ou sensible, en quelques minutes.

Que faire de tes résultats ?

La dernière question est la plus importante : si tu es fier(e) de ta façon d’agir, c’est une réussite, quelle que soit la réponse de l’autre.

Si c’est difficile

Si tu as tendance à céder pour ne pas perdre l’autre, entraîne-toi d’abord avec des personnes sûres. Dans une relation où tu as peur, demande de l’aide.

Pour les psychologues

Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.

Pour les psychologues : objectif, public et durée
Compléter la demande efficace par deux objectifs : préserver la relation (douceur, intérêt, validation, ton léger) et préserver son respect de soi (équité, pas d’excuses excessives, fidélité à ses valeurs, honnêteté).
Relations conflictuelles, peur de l’abandon, tendance à céder ou à exploser. Durée : 20 min en séance.

Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.

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