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Recursos gratuitos · Fichas de ejercicios

Emociones que desbordan

Enfado, crisis, impulsos

Algunas emociones suben muy rápido y muy fuerte. Estas fichas te ayudan a ponerles nombre, a bajar la intensidad y a atravesar las crisis sin romperlo todo.

¿No sabes por dónde empezar? Sigue estos 3 pasos

  1. 1 · EntenderLa TCD y las emociones intensasGuía
  2. 2 · EmpezarPonerle nombre a mi emociónFicha 75 · 15 min
  3. 3 · SeguirCalmarme con los cinco sentidosFicha 81 · 15 min

Para entender mejor

La TCD y las emociones intensasHabilidades para vivir con emociones que desbordan

Todas las fichas sobre este tema · 15 fichas

Entender y regular mis emociones · 5 fichas

7515 minPonerle nombre a mi emociónDescomponer una emoción para entenderla mejorVer la ficha →7615 min¿Para qué sirven mis emociones?Entender el mensaje de cada emociónVer la ficha →7715 min · varios díasCuidar mi cuerpo para desbordarme menosReducir la vulnerabilidad emocional en el día a díaVer la ficha →7815 min · varios díasAcumular momentos positivosConstruir emociones agradables en el día a día y una vida que importeVer la ficha →8810 min · varios díasObservar, describir, participarEl mindfulness de la TCDVer la ficha →

Atravesar una crisis · 8 fichas

79unos minBajar la intensidad del cuerpo (TIP)Actuar rápido sobre el cuerpo cuando la emoción es extremaMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →8015 minDistraerme con intenciónAtravesar un pico emocional sin empeorar la situaciónVer la ficha →8115 minCalmarme con los cinco sentidosReconfortarse con sensaciones agradablesVer la ficha →8215-20 minLa aceptación radicalAceptar del todo lo que no se puede cambiarVer la ficha →8315 minA favor y en contra del impulsoPensar en las consecuencias antes de actuar en calienteVer la ficha →8415 minComprobar los hechos¿Mi emoción encaja con la situación?Ver la ficha →8530-45 minEntender una conducta eslabón a eslabónEl análisis en cadenaMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →8930-45 minMi plan de seguridad para las crisisSaber qué hacer, paso a paso, cuando la situación se vuelve peligrosaMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →

Pedir y poner límites · 2 fichas

8620 minPedir lo que necesitoUna petición clara en cuatro pasos, manteniéndose firmeVer la ficha →8720 minCuidar la relación y mi respeto por mí mismo/aSer amable con el otro y fiel a uno mismoVer la ficha →

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Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.

Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).

Gonzalo Garzo, psicólogo clínico

Gonzalo Garzo, psicólogo clínico

Psicólogo desde 2018, te acompaño online (en español, en francés o en inglés) y en mi clínica de La Rochelle, con la TCC de tercera generación y el EMDR. Estas fichas te ayudan a avanzar; si necesitas acompañamiento, el primer contacto (20 min) es gratuito.