El estrés se convierte en un problema cuando las exigencias superan durante mucho tiempo tus recursos. Estas fichas te ayudan a ver las señales, proteger tu energía y afrontar mejor.
¿No sabes por dónde empezar? Sigue estos 3 pasos
Para entender mejor
El burn-outEntender el agotamiento laboral para protegerse mejor→Cerebro límbico, corteza y supervivencia: para qué sirven tus emocionesLo que dice la neurociencia actual sobre la alarma del cerebro, el papel de la corteza y la función de las emociones→El estrés y las formas de afrontarlo: el modelo de Lazarus y FolkmanActuar sobre el problema o cuidar la emoción: cómo elegir, según la investigación→
Todas las fichas sobre este tema · 20 fichas
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Burn-out y trabajo · 9 fichas
9715 min · varios díasMis señales de agotamientoReconocer las tres dimensiones del burn-outVer la ficha →9820 minExigencias y recursosHacer balance de lo que me pesa y lo que me sostiene en el trabajoVer la ficha →995 min · varios díasMi presupuesto de energíaVer lo que me vacía y lo que me recargaVer la ficha →10015 min · varios díasDesconectar después del trabajoLas cuatro formas de recuperarseVer la ficha →10120 minPoner límites en el trabajoDecir que no, negociar, proteger el propio tiempoVer la ficha →10215 minLo que depende de míClasificar sobre qué puedo actuar, influir o aceptarVer la ficha →10320 minMis valores en el trabajoRecuperar el sentido de lo que hagoVer la ficha →10420-30 minVolver al trabajo después de una bajaPreparar una vuelta progresivaVer la ficha →105unos min · varios díasPausas en mi jornadaPequeñas paradas para mantener la energíaVer la ficha →
Cerebro, estrés y afrontamiento · 8 fichas
13315-20 min · varios díasMi detector de humoReconocer las falsas alarmas de mi sistema de protecciónVer la ficha →13415 minMis dos velocidadesLa reacción rápida del cuerpo y la mirada más lenta de la cortezaVer la ficha →13520 minCuando la alarma toma el mandoMi plan para volver cuando « pierdo los papeles »Ver la ficha →13615-20 minMis dos preguntas ante el estrés¿Qué está en juego? ¿Qué puedo hacer?Ver la ficha →13720 min¿Problema o emoción?Separar lo que puedo cambiar de lo que no puedo cambiarVer la ficha →13820 minMi caja de herramientas para afrontarLo que ya hago ante el estrés, y lo que me cuestaVer la ficha →13915 min¿Amenaza o desafío?Mirar una misma situación desde otro ánguloVer la ficha →14020 min · varios díasDar sentido en una situación difícilCuando no puedo cambiar la situaciónVer la ficha →
Problemas, decisiones y aplazamientos · 3 fichas
6520 min · varios díasResolver un problema paso a pasoUn método sencillo para pasar de la preocupación a la acciónVer la ficha →6615-20 minA favor y en contra de cambiarMirar con honestidad lo que gano y lo que pierdo al cambiarVer la ficha →6710 min · varios díasDejar de aplazarEmpezar con un primer paso de 5 minutosVer la ficha →
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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