Burn-out y trabajo · ficha 102
En el trabajo, muchas cosas no dependen de nosotros. Darles vueltas agota. Clasificar las fuentes de estrés en tres círculos ayuda a poner tu energía donde puede servir.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para poner tu energía donde de verdad puedes actuar y soltar el resto.
Cómo hacerlo
- Haz una lista de lo que te estresa en el trabajo.
- Coloca cada cosa: lo que controlo, lo que puedo influir, lo que no depende de mí.
- Para lo que controlo: una acción. Para lo que influyo: con quién hablar.
- Para lo que no depende de mí: practico soltar (fichas 29 y 82).
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con calma, en 15 minutos, cuando el estrés laboral te desborde.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si muchas de tus preocupaciones están fuera de tu control, rumiarlas te cansa sin cambiar nada: ahí es donde ayuda la aceptación.
Si te cuesta
Si sufres una situación injusta o peligrosa (acoso, violencia), no es cuestión de aceptarla: háblalo y pide ayuda.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a clasificar las fuentes de estrés en el trabajo según tres círculos (lo que controlo, lo que puedo influir, lo que no depende de mí) para orientar su energía.
Estrés laboral, rumiación sobre decisiones ajenas, sensación de impotencia. Duración: 15 min en sesión.
Referencias
Bakker, A. B. & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309-328.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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