Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 140
Algunas situaciones no se pueden cambiar, al menos por ahora. La psicóloga Susan Folkman observó que, incluso en situaciones muy duras, apoyarse en lo que importa, revisar los objetivos y fijarse en los pequeños momentos positivos ayuda a aguantar. No quita el dolor: lo acompaña.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para atravesar una situación que no puedes cambiar, sin perder el contacto con lo que te importa.
- 20 minutos el primer día; luego unos minutos cada noche, durante una semana.
- Dar sentido no es decir que la situación es buena: el dolor sigue teniendo su sitio.
- Los momentos pueden ser muy pequeños: un café, una llamada, una risa.
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¿Qué hacer con tus resultados?
Los pequeños momentos positivos no significan que todo vaya bien: muestran que tu vida también sigue al lado de la dificultad.
Si te cuesta
Si algunos días no encuentras nada, es normal: escribe « nada hoy » y sé amable contigo. Si la tristeza pesa mucho, háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Apoyar el afrontamiento centrado en el significado (Folkman) ante una situación duradera y no modificable: apoyarse en los propios valores, revisar los objetivos, fijarse en los momentos positivos que persisten.
Enfermedad (propia o de un ser querido), cuidadores, duelo, situación laboral o administrativa bloqueada, exilio. Duración: 20 min, y luego unos minutos cada noche.
Referencias
Folkman, S. (1997). Positive psychological states and coping with severe stress. Social Science & Medicine, 45(8), 1207-1221.
Folkman, S. & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: Pitfalls and promise. Annual Review of Psychology, 55, 745-774.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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