Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 134
Tu cerebro reacciona a dos velocidades. Primero, una alarma rápida que prepara tu cuerpo en una fracción de segundo. Después, una mirada más lenta que analiza y puede decir: « en realidad, no era para tanto ». Las dos son útiles.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entender por qué tu cuerpo reacciona antes de que pienses, y dejar que tu « segunda mirada » tenga tiempo de llegar.
- Unos 15 minutos, cuando ya estés tranquilo/a.
- La primera reacción no es un error: está hecha para ser rápida.
- El objetivo es dar tiempo a la segunda mirada, no juzgar la primera.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Quizá notes que la primera mirada exagera a menudo. No es un defecto: está hecha para ser rápida, no precisa.
Si te cuesta
Si no consigues tomar distancia, empieza por calmar tu cuerpo (fichas 15 o 43) y luego vuelve a la ficha.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Distinguir la reacción automática de supervivencia (rápida, aproximada) del análisis más lento y matizado que la sigue, para normalizar las reacciones corporales y entrenar la reevaluación.
Ansiedad, ira explosiva, reacciones vividas como « incomprensibles » o « desproporcionadas ». Duración: 15 min.
Referencias
LeDoux, J. E. & Pine, D. S. (2016). Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework. American Journal of Psychiatry, 173(11), 1083-1093.
Buhle, J. T., Silvers, J. A., Wager, T. D., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., Weber, J. & Ochsner, K. N. (2014). Cognitive reappraisal of emotion: A meta-analysis of human neuroimaging studies. Cerebral Cortex, 24(11), 2981-2990.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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