Guía
El burn-out es un agotamiento ligado al trabajo. La Organización Mundial de la Salud lo describe como un fenómeno ocupacional que resulta de un estrés crónico en el trabajo que no se ha gestionado con éxito.
Tres dimensiones
- El agotamiento: sentirse vacío/a, sin energía, incluso después de descansar.
- La distancia: cinismo, desapego, irritabilidad hacia el trabajo y las personas.
- La sensación de ineficacia: sentir que ya no llegas, que no sirves para nada.
De dónde viene
El burn-out aparece cuando las exigencias del trabajo (carga, presión, conflictos, falta de claridad) superan de forma duradera los recursos (autonomía, apoyo, reconocimiento, sentido). No es falta de valor o de fortaleza: a menudo es una situación laboral que tiene que cambiar.
Lo que ayuda
- Detectar pronto las señales de alarma.
- Recuperarse de verdad (desconectar, descansar, recargar).
- Actuar sobre el equilibrio entre exigencias y recursos, y poner límites.
- Consultar con un médico: a veces hacen falta una baja y una vuelta progresiva.
El burn-out puede ir acompañado de depresión o ansiedad: si la tristeza o las ideas oscuras se instalan, consulta pronto.
Fichas para practicar
- 97 · Mis señales de agotamiento · Reconocer las tres dimensiones del burn-out
- 98 · Exigencias y recursos · Hacer balance de lo que me pesa y lo que me sostiene en el trabajo
- 99 · Mi presupuesto de energía · Ver lo que me vacía y lo que me recarga
- 100 · Desconectar después del trabajo · Las cuatro formas de recuperarse
- 101 · Poner límites en el trabajo · Decir que no, negociar, proteger el propio tiempo
- 104 · Volver al trabajo después de una baja · Preparar una vuelta progresiva
Fuentes
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
Bakker, A. B. & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309-328.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
