Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 133
Tu sistema de alarma funciona como un detector de humo: prefiere sonar por una tostada quemada antes que no detectar un incendio de verdad. Era útil para sobrevivir, pero da muchas falsas alarmas. Reconocerlas te ayuda a juzgarte menos.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entender que tu ansiedad no es una avería: es un sistema de protección ajustado a la prudencia, que a menudo se equivoca de objetivo.
- Unos minutos después de cada alarma, durante una semana.
- Rellénala cuando estés más tranquilo/a, no en plena alarma.
- Una alarma falsa no es una tontería: tu cuerpo intentaba protegerte.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Si muchas alarmas tienen un peligro real bajo, son buenos objetivos para trabajar con tu psicólogo/a.
Si te cuesta
Si estás en peligro real (violencia, amenaza), tu alarma tiene razón: cuéntaselo a alguien de confianza o llama al 112.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Explicar el « principio del detector de humo » (Nesse) y ayudar a la persona a distinguir las alarmas verdaderas de las falsas, sin reprocharse sus reacciones.
Ansiedad, crisis de angustia, hipervigilancia, personas que se juzgan « demasiado sensibles ». Duración: 15-20 min, y después para rellenar durante una semana.
Referencias
Nesse, R. M. (2005). Natural selection and the regulation of defenses: A signal detection analysis of the smoke detector principle. Evolution and Human Behavior, 26(1), 88-105.
Nesse, R. M. & Ellsworth, P. C. (2009). Evolution, emotions, and emotional disorders. American Psychologist, 64(2), 129-139.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
