Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 137
Ante el estrés, puedes actuar sobre el problema o cuidar lo que sientes. Ninguna de las dos es mejor en general: depende de lo que pueda cambiar. A menudo, una misma situación tiene una parte que se puede cambiar y otra que no.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para poner tu energía donde sirve: actuar cuando se puede y cuidarte cuando no.
- Unos 20 minutos.
- Casi todas las situaciones tienen una parte que se puede cambiar y otra que no.
- Ninguna estrategia es mejor en general: depende de cada parte.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
A menudo verás que puedes hacer las dos cosas a la vez: una acción para una parte, y amabilidad para la otra.
Si te cuesta
Si todo te parece imposible de cambiar, pregúntate: « ¿Qué podría hacer, aunque sea muy pequeño, un 5 %? »
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Dividir una situación estresante en aspectos, valorar para cada uno si es modificable y elegir en consecuencia una estrategia centrada en el problema o en la emoción (ajuste a la controlabilidad).
Estrés crónico, preocupaciones, situaciones complejas (enfermedad, conflicto, trabajo), personas que se agotan queriendo resolverlo todo o que lo sufren todo. Duración: 20 min.
Referencias
Folkman, S. (1984). Personal control and stress and coping processes: A theoretical analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 46(4), 839-852.
Cheng, C., Lau, H.-P. B. & Chan, M.-P. S. (2014). Coping flexibility and psychological adjustment to stressful life changes: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 140(6), 1582-1607.
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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