Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 135
Con un estrés muy fuerte, la parte de tu cerebro que reflexiona funciona peor: es normal, y explica por qué « razonar » no funciona en ese momento. Este plan sigue el orden que ayuda: primero el cuerpo, luego las palabras y al final la reflexión.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para tener un plan preparado para los momentos en que ya no puedes pensar, en lugar de tener que inventarlo en plena tormenta.
- 20 minutos para prepararlo, en un momento tranquilo.
- El orden importa: primero el cuerpo, después las palabras y al final la reflexión.
- Elige cosas que de verdad puedas hacer en cualquier sitio.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Después de cada uso, anota lo que funcionó y ajústalo. El plan mejora con el tiempo.
Si te cuesta
Si tienes miedo de hacerte daño o de hacérselo a alguien, llama al 024 o al 112 y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Construir un plan personal por pasos para los momentos en que domina la alarma y la corteza prefrontal funciona peor: primero el cuerpo, después las palabras, al final la reflexión.
Crisis de angustia, enfados, discusiones que se descontrolan, desbordamientos emocionales, padres que « explotan ». Duración: 20 min para prepararlo; para usar cuando haga falta.
Referencias
Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410-422.
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
