Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 139
Una misma situación puede vivirse como una amenaza (« puedo fracasar ») o como un desafío (« es difícil, pero puedo aprender o ganar algo »). Las dos miradas pueden existir a la vez. La segunda suele dejar más espacio para actuar.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para no quedarte atascado/a en lo que puedes perder, y ver también lo que puedes hacer y aprender.
- Unos 15 minutos, antes de una situación que te da miedo.
- No se trata de negar los riesgos: las dos miradas pueden existir a la vez.
- Si es una pérdida reciente, mejor empieza por acoger lo que sientes.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
El estrés no siempre desaparece, pero a menudo se vuelve más útil: energía para actuar en lugar de bloqueo.
Si te cuesta
Si la situación es una pérdida real (un duelo, una ruptura), empieza mejor por acoger lo que sientes (fichas 22 o 124).
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Entrenar la reevaluación de una situación vivida como amenaza hacia una lectura más equilibrada que incluya el desafío (lo que es posible, lo que se puede aprender), apoyándose en los recursos reales.
Ansiedad de rendimiento (exámenes, entrevistas, hablar en público), cambios profesionales, expatriación. Duración: 15 min.
Referencias
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1987). Transactional theory and research on emotions and coping. European Journal of Personality, 1(3), 141-169.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
