Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 138
Cada persona tiene sus formas de afrontar el estrés. Algunas ayudan en el momento y a largo plazo; otras alivian hoy pero cuestan mañana. Hacer inventario te ayuda a quedarte con lo que funciona y a añadir herramientas.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver lo que ya haces ante el estrés, lo que de verdad te ayuda y lo que podrías añadir.
- Unos 20 minutos.
- Ninguna familia es « mala »: cada una puede servir según la situación.
- Lo que buscamos es tener varias herramientas, no la perfecta.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
El objetivo no es cambiarlo todo, sino tener varias herramientas: la investigación muestra que la flexibilidad ayuda.
Si te cuesta
Si usas el alcohol, las pantallas o la comida para aguantar, no es una falta: es una señal de que necesitas otras herramientas, y ayuda para encontrarlas.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Hacer inventario de las formas habituales de afrontar (resolver, calmar la emoción, buscar apoyo, dar sentido, evitar), de sus efectos a corto y largo plazo, y ampliar el repertorio.
Estrés crónico, evitación, consumos para « aguantar », personas que usan siempre la misma estrategia. Duración: 20 min.
Referencias
Penley, J. A., Tomaka, J. & Wiebe, J. S. (2002). The association of coping to physical and psychological health outcomes: A meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 25(6), 551-603.
Cheng, C., Lau, H.-P. B. & Chan, M.-P. S. (2014). Coping flexibility and psychological adjustment to stressful life changes: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 140(6), 1582-1607.
Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A. & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992-1003.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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