Des exercices courts pour revenir au corps et au moment présent, à faire seul(e), chez toi ou dans la journée.
Tu ne sais pas par où commencer ? Suis ces 3 étapes
Pour mieux comprendre
La pleine conscience, simplementCe que c'est, ce que ce n'est pas, et comment commencer→Respiration et anxiété : ce que dit la scienceCe que la respiration peut faire, et ce qu'elle ne fait pas→
Toutes les fiches sur ce thème · 14 fiches
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Revenir au corps et au moment présent · 6 fiches
042-5 minJeter l'ancreRevenir à l'instant présent quand l'anxiété monteVoir la fiche →155 min · plusieurs joursRespirer lentementUne respiration lente pour accompagner l'anxiétéVoir la fiche →163 min · plusieurs joursLa pause de trois minutesUn court exercice de pleine conscience pour sortir du pilote automatiqueVoir la fiche →1710 min · plusieurs joursLe balayage corporel courtHabiter son corps plutôt que sa tête (pleine conscience)Voir la fiche →195-10 minFaire de la place à la sensationAccueillir les sensations d'anxiété au lieu de lutter (acceptation)Voir la fiche →2010 minSTOP : ne pas agir sous le coup de l'émotionUne compétence de tolérance à la détresse (TCD)Voir la fiche →
Pleine conscience · 5 fiches
385-10 minLe raisin secDécouvrir la pleine conscience en mangeant un aliment très lentementVoir la fiche →395-15 minMarcher en pleine consciencePorter attention au corps qui marcheVoir la fiche →40quelques min · plusieurs joursUne activité du quotidien en pleine conscienceSortir du pilote automatique pendant une tâche ordinaireVoir la fiche →4110 minÉcouter les sons, puis les penséesObserver ce qui va et vient (pleine conscience)Voir la fiche →425-15 min · plusieurs joursMéditer sur la respirationRevenir au souffle, encore et encore (pleine conscience)Voir la fiche →
Respiration, détente et ressources · 3 fiches
435 min · plusieurs joursLe soupir apaisantUne respiration courte avec une longue expiration (soupir cyclique)Voir la fiche →4410-15 min · plusieurs joursRelâcher les musclesUne relaxation musculaire progressive courteVoir la fiche →4515-20 min · plusieurs joursMon lieu calmeConstruire une ressource intérieure d'apaisement (stabilisation)Mieux avec ton psychologueVoir la fiche →
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d'idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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