Revenir au corps et au moment présent · fiche 20
Quand l’émotion est très forte, on a envie d’agir tout de suite, et on le regrette parfois. STOP t’aide à gagner quelques secondes pour choisir ce que tu fais.
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À quoi ça sert ?
À éviter d’agir sous le coup d’une émotion très forte, en gagnant quelques secondes pour choisir quoi faire.
Comment faire
- S comme Stop : arrête-toi. Ne bouge pas, ne réponds pas tout de suite.
- T comme Temps de recul : fais un pas en arrière, sors de la pièce, respire.
- O comme Observer : que se passe-t-il en moi et autour de moi ? Quels sont les faits ?
- P comme Poursuivre en conscience : qu’est-ce qui m’aiderait vraiment, maintenant et pour la suite ?
Quand et combien de temps
Entraîne-toi en imaginant une situation récente, puis utilise STOP dès que tu repères tes signaux d’alerte.
Que faire de tes résultats ?
Compare les situations où tu as fait STOP et celles où tu ne l’as pas fait : qu’est-ce qui a été différent ensuite ? Tes signaux d’alerte (dernière question) sont la clé pour réagir à temps.
Si c’est difficile
Au début, on pense à STOP après coup : c’est normal, note-le quand même. Si tu as des idées suicidaires ou de te faire du mal, cette fiche ne suffit pas : contacte un professionnel ou les urgences.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Donner un réflexe simple pour les moments où l’émotion est très forte : s’arrêter, prendre du recul, observer, puis agir en conscience plutôt que de réagir impulsivement.
Débordements émotionnels, impulsivité sous anxiété, conflits. Adulte et adolescent. Durée : 10 min de présentation ; à utiliser en situation.
Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
