Pleine conscience · fiche 40
Pas besoin de trouver du temps en plus : tu peux pratiquer pendant une activité que tu fais déjà tous les jours. Il s’agit simplement d’être vraiment là pendant que tu la fais.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À pratiquer la pleine conscience sans prendre de temps en plus, pendant une activité que tu fais déjà.
Comment faire
- Mon activité du quotidien : … (se brosser les dents, se doucher, faire la vaisselle…)
- Pendant l’activité, remarque les sensations : température, odeurs, sons, gestes.
- Fais-la comme si c’était la première fois.
- Quand ton esprit part ailleurs, remarque-le et reviens aux sensations.
Quand et combien de temps
Chaque jour pendant une à deux semaines, toujours avec la même activité.
Que faire de tes résultats ?
Note ce que tu as remarqué de nouveau et où partait ton esprit. Avec le temps, tu remarqueras plus vite quand tu passes en pilote automatique.
Si c’est difficile
Choisis une activité courte et quotidienne (se brosser les dents). Si tu oublies, colle un petit rappel à l’endroit où tu la fais.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Intégrer la pleine conscience dans la vie de tous les jours en choisissant une activité routinière (se brosser les dents, se doucher, faire la vaisselle) et en y portant une attention complète.
Personnes qui « n’ont pas le temps » de méditer, rumination pendant les tâches automatiques. Durée : Quelques minutes par jour, pendant 1 à 2 semaines.
Références
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (2nd ed.). Guilford.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
