Revenir au corps et au moment présent · fiche 19
Plus on lutte contre une sensation d’anxiété, plus elle prend de la place. Cet exercice propose l’inverse : la regarder avec curiosité et la laisser être là, le temps qu’elle passe.
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À quoi ça sert ?
À accueillir une sensation d’anxiété au lieu de lutter contre elle, pour qu’elle prenne moins de place.
Comment faire
- Observer : où est la sensation ? Quelle taille, quelle forme, chaude ou froide ? Bouge-t-elle ?
- Respirer : imagine que ton souffle va vers elle et l’entoure.
- Faire de la place : laisse-la être là. Tu n’as pas à l’aimer, juste à arrêter de la combattre.
- Élargir : remarque le reste de ton corps, les sons, la pièce. La sensation n’est qu’une partie de ce qui est là.
Quand et combien de temps
Quand une sensation désagréable apparaît (boule au ventre, gorge serrée), pendant 3 à 5 minutes. Commence par des sensations modérées.
Que faire de tes résultats ?
Regarde surtout la « lutte » avant et après, pas l’intensité de la sensation. Si tu luttes moins, l’exercice fonctionne, même si la sensation est encore là.
Si c’est difficile
Si tu attends que la sensation parte, c’est encore de la lutte : reviens à l’observation curieuse. Accepter ne veut pas dire aimer ce que tu ressens.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à observer une sensation d’anxiété avec curiosité, à respirer autour d’elle et à lui laisser de la place, pour réduire la lutte qui l’amplifie.
Anxiété physique (boule au ventre, gorge serrée, oppression), évitement des émotions. Adulte et adolescent. Durée : 5 à 10 min en séance ; 3 à 5 min en autonomie.
Références
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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