L'anxiété est une alarme utile qui sonne parfois trop fort ou trop souvent. Ces fiches t'aident à la comprendre, à l'observer, puis à avancer avec elle.
Tu ne sais pas par où commencer ? Suis ces 3 étapes
Pour mieux comprendre
Comprendre l'anxiétéUne alarme utile qui sonne parfois trop fort→L'attaque de paniqueComprendre ce qui se passe, et pourquoi ce n'est pas dangereux→L'anxiété socialeLa peur du regard des autres, et comment elle s'entretient→L'exposition : pourquoi faire face aideAffronter ses peurs pas à pas, sans se forcer→
Toutes les fiches sur ce thème · 14 fiches
Aucune fiche avec ce filtre.
Comprendre son anxiété · 4 fiches
0620-30 minComprendre mon anxiétéLe cercle déclencheur, pensées, corps, comportements (psychoéducation)Voir la fiche →075 min · plusieurs joursLe carnet d'observationNoter les moments d'anxiété et de rumination au fil de la semaineVoir la fiche →0820 minLa carte de mes évitementsRepérer les évitements et les comportements de sécuritéVoir la fiche →1115-20 minLes pièges de la pensée anxieuseRepérer les erreurs de pensée les plus fréquentesVoir la fiche →
Passer à l'action malgré l'anxiété · 7 fiches
0210 min · plusieurs joursLe rendez-vous avec mes inquiétudesReporter les inquiétudes à un moment choisiVoir la fiche →0520 min · plusieurs joursMa boussoleChoisir une action guidée par ses valeurs, malgré l'anxiétéVoir la fiche →0920-30 minL'échelle des petits pasConstruire une progression d'expositionMieux avec ton psychologueVoir la fiche →1015 minCe que je crains, ce qui s'est passéTester une prédiction anxieuse (expérience comportementale)Mieux avec ton psychologueVoir la fiche →2115 minFaire l'inverse de ce que dicte la peurL'action opposée (TCD)Mieux avec ton psychologueVoir la fiche →2320 min · plusieurs joursRemettre de la vie dans ma semainePlanifier des activités qui comptent (activation comportementale)Voir la fiche →2415 min · plusieurs joursQuand les pensées empêchent de dormirPréparer la nuit et sortir du lit quand on rumineMieux avec ton psychologueVoir la fiche →
Panique et anxiété sociale · 3 fiches
6820 minLe cercle de la paniqueComprendre comment une sensation devient une attaque de paniqueVoir la fiche →6920-30 minProvoquer les sensations exprèsApprendre que les sensations de l'anxiété ne sont pas dangereuses (exposition intéroceptive)Mieux avec ton psychologueVoir la fiche →7020 minL'anxiété sociale : où va mon attention ?Attention tournée vers soi et comportements de sécuritéVoir la fiche →
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d'idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l'auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
