Panique et anxiété sociale · fiche 70
Dans l’anxiété sociale, l’attention se tourne vers soi (« je rougis, je dois avoir l’air bête ») et on se protège (préparer ses phrases, éviter le regard). Ces protections entretiennent l’anxiété. Tu peux tester ce qui se passe quand tu tournes ton attention vers les autres.
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À quoi ça sert ?
À comprendre ce qui entretient ton anxiété en société et à tester une autre façon d’être avec les autres.
Comment faire
- La situation sociale : …
- À quoi je faisais attention (en moi) : …
- Ce que j’ai fait pour me protéger : …
- L’expérience : la même situation, attention vers l’extérieur, sans protection. Ce qui s’est passé.
Quand et combien de temps
Après des situations sociales, puis pour préparer de petites expériences (fiche 10).
Que faire de tes résultats ?
Compare les situations avec et sans protections : souvent, l’anxiété est proche, mais la conversation se passe mieux et les autres te trouvent plus naturel(le).
Si c’est difficile
Commence par des situations faciles (demander son chemin, commander un café). Si l’anxiété sociale limite beaucoup ta vie, parles-en : elle se soigne très bien.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à repérer, dans les situations sociales, l’attention excessive portée sur elle-même et les comportements de sécurité, qui entretiennent l’anxiété sociale, et à tester l’effet de les réduire.
Anxiété sociale, timidité gênante, peur du jugement. Durée : 20 min en séance ; expériences entre les séances.
Références
Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69-93). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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