Comprendre son anxiété · fiche 08
Éviter ou se protéger soulage sur le moment. Mais à long terme, cela empêche de vérifier que l’on peut faire face. Faire la liste est la première étape pour retrouver de la liberté.
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À quoi ça sert ?
À repérer ce que tu évites et ce que tu fais « pour être sûr(e) », et à voir ce que ça te coûte.
Comment faire
- Les situations que j’évite complètement.
- Ce que je fais pour me sentir en sécurité quand j’y vais quand même (vérifier, me faire rassurer, être accompagné(e)…).
- Ce que je crains qu’il arrive si je ne le fais pas.
- Ce que cela me coûte (temps, liberté, relations).
Quand et combien de temps
En une ou deux fois, au calme. Tu peux la compléter au fil des jours quand tu remarques un nouvel évitement.
Que faire de tes résultats ?
Les lignes avec un coût élevé et une difficulté à lâcher moyenne sont les meilleures candidates pour commencer. Elles serviront de premières marches (fiche 09).
Si c’est difficile
Il est normal de ne pas voir tous ses comportements de sécurité : ils sont souvent automatiques. Ton entourage ou ton psychologue peuvent t’aider à les repérer.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Identifier ce que la personne évite ou fait « pour être sûre » (vérifier, se rassurer, se faire accompagner…), et comprendre comment ces stratégies empêchent l’anxiété de diminuer à long terme.
Anxiété généralisée, anxiété sociale, panique, anxiété de santé. Préalable aux fiches d’exposition (09 et 10). Durée : 20 min en séance.
Références
Salkovskis, P. M. (1991). The importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic: A cognitive account. Behavioural Psychotherapy, 19(1), 6-19.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
