Cuidar mi cuerpo para desbordarme menos

TCD: entender y regular las emociones · ficha 77

Cuando dormimos mal, nos saltamos comidas o estamos enfermos, las emociones se desbordan antes. Cuidar el cuerpo es una forma sencilla de proteger el equilibrio emocional.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para que tus emociones sean menos explosivas cuidando lo básico: sueño, comidas, salud y movimiento.

Cómo hacerlo

1. Salud: cuido lo que hay que cuidar (médico, tratamiento).
2. Alimentación: comidas regulares.
3. Alcohol y drogas: limito lo que desestabiliza mis emociones.
4. Sueño y movimiento: horarios regulares y algo de actividad cada día.

Cuándo y durante cuánto tiempo

Cada día durante dos semanas, en un minuto por la noche.

¿Qué hacer con tus resultados?

Compara tus emociones los días que dormiste y comiste bien con los demás: la diferencia suele ser clara. Quédate con el cambio que más ayude.

Si te cuesta

Elige un solo cambio cada vez. Si consumes mucho alcohol o drogas para calmarte, háblalo con un profesional.

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a detectar los factores físicos que hacen más vulnerable a emociones intensas (sueño, alimentación, enfermedad, sustancias, actividad física) y poner en marcha pequeños hábitos protectores.
Emociones intensas y cambiantes, irritabilidad, crisis frecuentes. Duración: 15 min en sesión; seguimiento durante dos semanas.

Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869-893.

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