TCD: atravesar una crisis · ficha 85
Una conducta de la que te arrepientes no aparece « de golpe »: es el último eslabón de una cadena. Reconstruir la cadena, con tu psicólogo/a, ayuda a encontrar dónde puedes actuar de otra forma la próxima vez.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para entender cómo se construyó una conducta de la que te arrepientes y poder actuar de otra forma la próxima vez.
Cómo hacerlo
- La conducta que quiero entender: …
- Lo que me hacía más frágil ese día, y el desencadenante.
- Cada eslabón: lo que pensé, sentí e hice.
- Dónde podría haberlo hecho de otra forma, y cómo, la próxima vez.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con tu psicólogo/a, poco después de la conducta.
¿Qué hacer con tus resultados?
Los eslabones donde era posible otra respuesta son tus puntos de acción. Con varios análisis, verás cadenas que se repiten.
Si te cuesta
Volver sobre una conducta puede dar vergüenza: el objetivo no es juzgar sino entender. Si estás en peligro, sigue tu plan de seguridad (ficha 89).
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Analizar con detalle la cadena de acontecimientos, pensamientos, emociones y sensaciones que llevó a una conducta problema, para detectar los puntos en que era posible otra respuesta.
Conductas problema repetidas (autolesiones, ataques de ira, consumo, conductas de riesgo). Con un psicólogo/a. Duración: 30-45 min en sesión.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Rizvi, S. L. & Ritschel, L. A. (2014). Mastering the art of chain analysis in dialectical behavior therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 21(3), 335-349.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
