TCD: atravesar una crisis · ficha 81
Cuando las cosas van mal, solemos olvidarnos de reconfortarnos. Tus sentidos pueden ayudarte: un olor, una música, una textura suave. Prepara tu « botiquín de calma » de antemano.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para calmarte con suavidad durante un momento difícil, con sensaciones agradables.
Cómo hacerlo
- Vista y oído: una foto, un paisaje, una música, un sonido tranquilo.
- Olfato y gusto: un olor que te gusta, una bebida caliente tomada despacio.
- Tacto: una manta, un animal, una ducha caliente, una crema.
- Elijo uno y le presto toda mi atención durante unos minutos.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Prepara la lista con calma; úsala unos minutos cuando suba una emoción difícil.
¿Qué hacer con tus resultados?
Fíjate en lo que te calma más rápido: tenlo a mano (móvil, bolso, mesilla).
Si te cuesta
Si te cuesta darte ese consuelo, recuerda que se lo ofrecerías a un amigo (ficha 22). Evita lo que calma en el momento pero hace daño después.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a construir un « botiquín de calma » sensorial (vista, oído, olfato, gusto, tacto) para calmarse con suavidad durante un momento difícil.
Malestar emocional, dificultad para reconfortarse uno mismo. Duración: 15 min en sesión; uso cuando haga falta.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
