¿Para qué sirven mis emociones?

TCD: entender y regular las emociones · ficha 76

Las emociones no son enemigas. Tienen funciones: avisar a los demás, prepararnos para actuar, decirnos lo que importa. Entender su mensaje ayuda a pelear menos con ellas.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para ver tus emociones como mensajes útiles en lugar de como problemas.

Cómo hacerlo

1. El miedo protege de un peligro; el enfado defiende un límite; la tristeza señala una pérdida; la alegría muestra lo que sienta bien.
2. Elige una emoción reciente.
3. ¿Cuál era su mensaje?
4. ¿Era correcto ese mensaje? ¿Qué quiero hacer con él?

Cuándo y durante cuánto tiempo

Una vez con calma, y luego cuando una emoción te moleste.

¿Qué hacer con tus resultados?

Si identificas el mensaje de una emoción, puedes tenerlo en cuenta sin dejarte arrastrar. Cuando el mensaje es falso (falsa alarma), ayuda la ficha 84.

Si te cuesta

Algunas emociones parecen no tener sentido (vergüenza, culpa): busca qué protegen, o háblalo en sesión.

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Presentar las funciones de las emociones (comunicar, preparar para la acción, informar sobre uno mismo) para reducir el juicio sobre ellas y favorecer escucharlas.
Personas que juzgan o temen sus emociones, o creen que no sirven para nada. Duración: 15 min en sesión.

Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Barlow, D. H., Sauer-Zavala, S., Farchione, T. J. et al. (2018). Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide (2nd ed.). Oxford University Press.

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