TCD: atravesar una crisis · ficha 82
Algunas cosas no se pueden cambiar: el pasado, una pérdida, una decisión que no depende de ti. Rechazar la realidad (« no debería haber pasado ») añade sufrimiento. Aceptarla del todo, sin aprobarla, puede liberar.
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¿Para qué sirve?
Para dejar de pelear contra lo que no puede cambiar, sufrir menos y recuperar energía.
Cómo hacerlo
- Lo que me niego a aceptar: …
- ¿Puedo cambiarlo? Si sí: busco una solución. Si no: trabajo la aceptación.
- Me lo digo: « Es así. No me gusta, y es así. »
- Noto la resistencia en mi cuerpo y la suelto un poco.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Cuando te pilles repitiendo « no es justo », « no debería haber pasado ». Repítelo a menudo: la aceptación se practica una y otra vez.
¿Qué hacer con tus resultados?
Compara el sufrimiento antes y después: incluso una pequeña bajada cuenta. Es normal tener que volver a aceptar, una y otra vez.
Si te cuesta
Aceptar no es aprobar ni olvidar. Si la situación es peligrosa o injusta y puede cambiar, la aceptación no se aplica: actúa o pide ayuda.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a aceptar plenamente una realidad que no se puede cambiar (el pasado, una pérdida, una situación), para reducir el sufrimiento que añade el rechazo, sin aprobar ni resignarse.
Rechazo persistente de una realidad dolorosa (« no es justo », « no debería haber pasado »), rumiación sobre el pasado. Duración: 15-20 min en sesión; práctica repetida.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
