Cuidar la relación y mi respeto por mí mismo/a

TCD: relaciones · ficha 87

En una conversación difícil podemos buscar tres cosas: conseguir lo que queremos, mantener una buena relación y seguir orgullosos de nosotros después. Saber cuál importa más ayuda a elegir cómo hablar.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para mantener buenas relaciones sin perderte a ti mismo/a en las conversaciones difíciles.

Cómo hacerlo

1. Mi prioridad en esta situación: ¿lo que quiero, la relación o mi respeto por mí?
2. Para la relación: soy amable, muestro interés, reconozco el punto de vista del otro.
3. Para mi respeto: soy justo/a, no me disculpo de más, me mantengo fiel a mis valores.
4. Después me pregunto: ¿estoy orgulloso/a de cómo me comporté?

Cuándo y durante cuánto tiempo

Antes de una conversación importante o delicada, en unos minutos.

¿Qué hacer con tus resultados?

La última pregunta es la más importante: si estás orgulloso/a de cómo actuaste, es un logro, responda lo que responda el otro.

Si te cuesta

Si sueles ceder para no perder al otro, practica primero con personas de confianza. En una relación en la que tienes miedo, pide ayuda.

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Completar la petición eficaz con dos objetivos: cuidar la relación (amabilidad, interés, validación, tono ligero) y cuidar el respeto por uno mismo (justicia, no disculparse en exceso, fidelidad a los valores, sinceridad).
Relaciones conflictivas, miedo al abandono, tendencia a ceder o a explotar. Duración: 20 min en sesión.

Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.

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