TCD: entender y regular las emociones · ficha 88
El mindfulness de la TCD cabe en unos gestos sencillos: observar lo que pasa, describirlo con palabras y participar plenamente en lo que haces, sin juzgar, una cosa cada vez.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para entrenar la atención y reducir el juicio, base de todas las habilidades para manejar las emociones.
Cómo hacerlo
- Observar: noto, sin reaccionar (un sonido, una sensación, un pensamiento).
- Describir: pongo palabras a los hechos (« noto un nudo en la garganta »).
- Participar: me implico del todo en lo que hago.
- Cómo: sin juzgar, una cosa cada vez, haciendo lo que funciona.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Unos minutos al día, con cosas sencillas (una comida, un paseo, una conversación).
¿Qué hacer con tus resultados?
Anota lo que notas: con la práctica verás llegar antes tus emociones, antes de que se desborden.
Si te cuesta
Si te juzgas (« no me sale »), es la ocasión de practicar « sin juzgar »: nota el juicio y vuelve.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Entrenar las habilidades básicas de mindfulness de la TCD: observar sin reaccionar, describir sin juzgar, participar plenamente en la actividad, una cosa cada vez, con eficacia.
Emociones intensas, impulsividad, autojuicio; base de todas las demás habilidades de la TCD. Duración: 10 min en sesión; unos minutos al día.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
