Ejercicios cortos para volver al cuerpo y al momento presente, para hacer por tu cuenta, en casa o durante el día.
¿No sabes por dónde empezar? Sigue estos 3 pasos
Para entender mejor
El mindfulness, sin complicacionesQué es, qué no es y cómo empezar→Respiración y ansiedad: lo que dice la cienciaLo que la respiración puede hacer, y lo que no→
Todas las fichas sobre este tema · 14 fichas
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Volver al cuerpo y al momento presente · 6 fichas
042-5 minEchar el anclaVolver al momento presente cuando sube la ansiedadVer la ficha →155 min · varios díasRespirar despacioUna respiración lenta para acompañar la ansiedadVer la ficha →163 min · varios díasLa pausa de tres minutosUn breve ejercicio de mindfulness para salir del piloto automáticoVer la ficha →1710 min · varios díasEl escáner corporal breveHabitar el cuerpo en lugar de la cabeza (mindfulness)Ver la ficha →195-10 minHacerle sitio a la sensaciónAcoger las sensaciones de ansiedad en lugar de luchar (aceptación)Ver la ficha →2010 minSTOP: no actuar en calienteUna habilidad de tolerancia al malestar (TCD / DBT)Ver la ficha →
Mindfulness · 5 fichas
385-10 minLa pasaDescubrir el mindfulness comiendo un alimento muy despacioVer la ficha →395-15 minCaminar con atención plenaPrestar atención al cuerpo que caminaVer la ficha →40unos min · varios díasUna actividad cotidiana con atención plenaSalir del piloto automático durante una tarea corrienteVer la ficha →4110 minEscuchar los sonidos, después los pensamientosObservar lo que va y viene (mindfulness)Ver la ficha →425-15 min · varios díasMeditar en la respiraciónVolver a la respiración, una y otra vez (mindfulness)Ver la ficha →
Respiración, relajación y recursos · 3 fichas
435 min · varios díasEl suspiro que calmaUna respiración breve con una espiración larga (suspiro cíclico)Ver la ficha →4410-15 min · varios díasSoltar los músculosUna relajación muscular progresiva breveVer la ficha →4515-20 min · varios díasMi lugar tranquiloConstruir un recurso interno de calma (estabilización)Mejor con tu psicólogo/aVer la ficha →
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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