Mindfulness · ficha 40
No hace falta buscar tiempo extra: puedes practicar durante una actividad que ya haces cada día. Se trata simplemente de estar de verdad ahí mientras la haces.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para practicar mindfulness sin buscar tiempo extra, durante una actividad que ya haces.
Cómo hacerlo
- Mi actividad diaria: … (lavarme los dientes, ducharme, fregar…)
- Durante la actividad, nota las sensaciones: temperatura, olores, sonidos, gestos.
- Hazla como si fuera la primera vez.
- Cuando la mente se vaya, nótalo y vuelve a las sensaciones.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Cada día durante una o dos semanas, siempre con la misma actividad.
¿Qué hacer con tus resultados?
Anota lo que notaste de nuevo y a dónde se iba tu mente. Con el tiempo, te darás cuenta antes de cuándo entras en piloto automático.
Si te cuesta
Elige una actividad corta y diaria (lavarte los dientes). Si se te olvida, pon un pequeño recordatorio donde la haces.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Integrar el mindfulness en el día a día eligiendo una actividad rutinaria (lavarse los dientes, ducharse, fregar los platos) y prestándole atención completa.
Personas que « no tienen tiempo » para meditar, rumiación durante las tareas automáticas. Duración: Unos minutos al día durante 1-2 semanas.
Referencias
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (2nd ed.). Guilford.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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