Mindfulness · ficha 38
Casi siempre comemos pensando en otra cosa. Este ejercicio te invita a hacer lo contrario: descubrir un alimento muy sencillo con todos tus sentidos, como si fuera la primera vez.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para descubrir con la experiencia la diferencia entre el piloto automático y la atención plena.
Cómo hacerlo
- Coge una pasa (o un alimento pequeño). Mírala como si nunca la hubieras visto.
- Tócala, huélela, acércala a tu oído.
- Ponla sobre la lengua sin morder y luego muerde muy despacio. Nota los sabores.
- Nota las ganas de tragar, y traga. Cuando la mente se vaya, vuelve al alimento.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Una primera vez en 5 a 10 minutos, y luego una parte de una comida al día durante una semana.
¿Qué hacer con tus resultados?
Anota lo que notaste de nuevo (sabor, textura, ganas de tragar) y a dónde se iba tu mente. No hay respuesta correcta: notar ya es el ejercicio.
Si te cuesta
Si comer con atención plena te resulta difícil (relación complicada con la comida), haz el ejercicio con un objeto (piedra, concha) y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Experimentar directamente la diferencia entre el « piloto automático » y la atención plena, observando un alimento sencillo con todos los sentidos, como si fuera la primera vez.
Primer contacto con el mindfulness; rumiación, piloto automático. Adultos y adolescentes. Duración: 5-10 min.
Referencias
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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