Mindfulness · ficha 39
No hace falta estar sentado/a para practicar mindfulness. Puedes caminar prestando atención a tu cuerpo, sin intentar llegar a ningún sitio.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para practicar mindfulness en movimiento, a menudo más fácil cuando estás inquieto/a.
Cómo hacerlo
- Camina un poco más despacio de lo habitual.
- Siente los pies: el talón que se apoya, el pie que se desenrolla, el peso que pasa de una pierna a otra.
- Amplía la atención a todo el cuerpo, y luego a los sonidos y a lo que te rodea.
- Cuando la mente se vaya, nótalo y vuelve a los pies.
Cuándo y durante cuánto tiempo
5 a 10 minutos al día, en casa o fuera, por ejemplo en un trayecto habitual.
¿Qué hacer con tus resultados?
Compara la tensión después de caminar de un día a otro, y anota lo que notas de nuevo a tu alrededor.
Si te cuesta
Fuera, presta la atención suficiente al tráfico. Si sueles caminar rápido, solo ve un poco más despacio.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Proponer una práctica de mindfulness en movimiento, a menudo más accesible que la meditación sentada para personas inquietas o ansiosas.
Ansiedad, inquietud, rumiación, dificultad para estar sentado/a. Adultos y adolescentes. Duración: 5-15 min.
Referencias
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
