Guide
L’anxiété sociale, c’est la peur d’être jugé(e), de se ridiculiser ou de montrer son anxiété devant les autres. Elle touche beaucoup de personnes et peut limiter les études, le travail et les relations.
Ce qui l’entretient
- L’attention tournée vers soi : on surveille ses rougeurs, sa voix, ses mains, et on se fait une image de soi très négative, souvent bien pire que ce que voient les autres.
- Les comportements de sécurité : préparer ses phrases, parler peu, éviter le regard. Ils empêchent de vérifier que les choses se passent mieux qu’on le craint, et peuvent même paraître distants.
- La rumination avant et après : on anticipe le pire, puis on repasse la scène en boucle.
Ce qui aide
Tourner son attention vers la conversation et les autres, réduire les comportements de sécurité, et tester ses prédictions par de petites expériences. La TCC de l’anxiété sociale est un traitement très bien évalué.
Fiches pour pratiquer
- 70 · L’anxiété sociale : où va mon attention ? · Attention tournée vers soi et comportements de sécurité
- 10 · Ce que je crains, ce qui s’est passé · Tester une prédiction anxieuse (expérience comportementale)
- 08 · La carte de mes évitements · Repérer les évitements et les comportements de sécurité
- 09 · L’échelle des petits pas · Construire une progression d’exposition
- 74 · Dire ce dont j’ai besoin · S’affirmer simplement et avec respect
Sources
Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69-93). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
