L’attaque de panique

Guide

Une attaque de panique est une vague de peur intense qui monte en quelques minutes, avec des sensations fortes : cœur qui bat, souffle court, vertiges, tremblements, impression de perdre le contrôle. C’est très impressionnant, mais chez une personne en bonne santé, ce n’est pas dangereux.

Le cercle de la panique

Tout commence souvent par une sensation banale. Si on l’interprète comme le signe d’une catastrophe (« crise cardiaque », « je deviens fou »), la peur monte, et la peur augmente les sensations, qui confirment la crainte. C’est ce cercle qui transforme une sensation en attaque.

Pourquoi ça revient

Pour se protéger, on évite les lieux ou les sensations (sport, café, transports) et on adopte des comportements de sécurité (s’asseoir, rester près de la sortie). Ils soulagent, mais empêchent de découvrir que les sensations passent toutes seules.

Ce qui aide

• Comprendre son propre cercle.
• Tester ses interprétations, notamment en provoquant volontairement les sensations avec un psychologue.
• Réduire peu à peu les évitements.

La TCC du trouble panique est l’un des traitements psychologiques les plus efficaces. En cas de symptômes nouveaux ou inhabituels, consulte d’abord un médecin.

Fiches pour pratiquer

• 68 · Le cercle de la panique · Comprendre comment une sensation devient une attaque de panique
• 69 · Provoquer les sensations exprès · Apprendre que les sensations de l’anxiété ne sont pas dangereuses (exposition intéroceptive)
• 15 · Respirer lentement · Une respiration lente pour accompagner l’anxiété
• 08 · La carte de mes évitements · Repérer les évitements et les comportements de sécurité
• 09 · L’échelle des petits pas · Construire une progression d’exposition

Sources

Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461-470.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.

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