Deuil : après la perte d’un proche · fiche 141
Le deuil est souvent un va-et-vient : des moments pour penser à la personne et ressentir son absence, et des moments pour s’occuper de la vie, souffler, faire autre chose. Les deux sont utiles. Se distraire n’est pas oublier.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À voir si tu t’accordes à la fois des moments pour ton chagrin et des moments pour souffler.
- 5 minutes chaque soir, pendant une semaine.
- Les deux côtés sont utiles : se souvenir et aussi faire une pause dans le chagrin.
- Se distraire, rire ou sortir n’est pas trahir la personne.
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Que faire de tes résultats ?
Il n’y a pas de bon équilibre. Si tu évites tout ce qui rappelle la personne, ou si tu ne t’accordes jamais de pause, c’est une piste à travailler.
Si c’est difficile
Les jours où rien n’est possible d’un côté ou de l’autre, écris simplement « rien aujourd’hui ». Si tu as envie de mourir ou de rejoindre la personne, appelle le 3114 (24 h/24) ou le 112.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Observer l’équilibre entre les moments tournés vers la perte et ceux tournés vers la reconstruction (modèle du double processus), et rééquilibrer si l’un des deux prend toute la place.
Toute personne endeuillée, en particulier celles qui évitent tout rappel de la perte ou, à l’inverse, ne s’accordent aucune pause dans le chagrin. Durée : 5 min par soir pendant une semaine.
Références
Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224.
Stroebe, M. & Schut, H. (2010). The dual process model of coping with bereavement: A decade on. Omega: Journal of Death and Dying, 61(4), 273-289.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
