Duelo: tras la pérdida de un ser querido · ficha 141
El duelo suele ser un ir y venir: momentos para pensar en la persona y sentir su ausencia, y momentos para ocuparse de la vida, respirar, hacer otra cosa. Los dos son útiles. Distraerse no es olvidar.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver si te permites a la vez momentos para tu pena y momentos para respirar.
- 5 minutos cada noche, durante una semana.
- Los dos lados son útiles: recordar y también descansar de la pena.
- Distraerse, reír o salir no es traicionar a la persona.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
No hay un equilibrio correcto. Si evitas todo lo que recuerda a la persona, o si nunca te das un respiro, es una pista para trabajar.
Si te cuesta
Los días en que no puedes con uno de los dos lados, escribe simplemente « nada hoy ». Si tienes ganas de morir o de reunirte con la persona, llama al 024 o al 112.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Observar el equilibrio entre los momentos orientados a la pérdida y los orientados a la reconstrucción (modelo del proceso dual), y reequilibrar si uno de los dos lo ocupa todo.
Cualquier persona en duelo, sobre todo quienes evitan todo lo que recuerda la pérdida o, al contrario, no se permiten ningún descanso de la pena. Duración: 5 min cada noche durante una semana.
Referencias
Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224.
Stroebe, M. & Schut, H. (2010). The dual process model of coping with bereavement: A decade on. Omega: Journal of Death and Dying, 61(4), 273-289.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
