Guide
Les valeurs, en ACT, sont les qualités que tu veux mettre dans ta façon de vivre : être présent(e), courageux(se), curieux(se), prendre soin des autres… Elles servent de boussole quand l’anxiété ou la tristesse poussent à reculer.
Valeurs et objectifs, ce n’est pas pareil
Un objectif se coche (« appeler ma mère dimanche »). Une valeur ne s’atteint jamais complètement : c’est une direction (« prendre soin de mes proches »). Les objectifs sont les étapes ; la valeur donne le sens du chemin.
Pourquoi c’est utile quand on souffre
L’anxiété dit souvent : « attends d’aller mieux pour vivre ». Les valeurs proposent l’inverse : avancer vers ce qui compte, par petits pas, en emmenant l’inconfort avec soi. Agir selon ses valeurs redonne du sens et de la satisfaction, même quand les émotions difficiles sont encore là.
Comment trouver les tiennes
- Pense à une période où tu te sentais vraiment toi-même : qu’est-ce qui comptait ?
- Demande-toi quel genre de personne tu veux être avec tes proches, au travail, pour toi.
- Méfie-toi des « je devrais » : une valeur se choisit, elle n’est pas une obligation.
Et ensuite
Choisis une seule valeur et un tout petit pas cette semaine. Les fiches ci-dessous t’aident à le faire.
Fiches pour pratiquer
- 05 · Ma boussole · Choisir une action guidée par ses valeurs, malgré l’anxiété
- 33 · Ma fête des 80 ans · Clarifier ses valeurs en se projetant loin (valeurs)
- 34 · La cible des valeurs · Mesurer l’écart entre ses valeurs et sa vie, domaine par domaine
- 37 · Mon plan d’action engagée · Transformer une valeur en actions concrètes, obstacles compris
- 56 · Mes valeurs voyagent avec moi · Garder une direction quand tout change autour (valeurs)
Sources
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K. & Melin, L. (2012). The Bull’s-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
