ACT : valeurs et action engagée · fiche 34
Une valeur est une direction, comme le nord sur une boussole : on ne l’atteint jamais, on s’en rapproche. Regarde, domaine par domaine, à quelle distance tu es du centre de ta cible.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À formuler tes valeurs dans quatre domaines de vie et à voir à quelle distance tu en es en ce moment.
Comment faire
- Pour chaque domaine, écris en quelques mots la personne que tu veux être.
- Note de 0 à 10 à quel point tu vis comme ça en ce moment (10 = au centre).
- Note ce qui te freine.
- Choisis un domaine et une petite action pour te rapprocher du centre.
Quand et combien de temps
En 20 minutes, puis à refaire tous les un ou deux mois pour suivre ton évolution.
Que faire de tes résultats ?
Un score bas montre où il y a de la place pour avancer, pas un échec. Choisis un seul domaine à la fois. En refaisant la fiche plus tard, compare les scores.
Si c’est difficile
Si tu ne trouves pas de valeur dans un domaine, laisse-le vide pour l’instant. Méfie-toi des valeurs « empruntées » aux attentes des autres.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à formuler ses valeurs dans quatre grands domaines de vie et à situer, sur une cible, à quel point elle vit actuellement en accord avec elles.
Début d’un travail sur les valeurs, suivi des progrès, perte de sens. Adulte et adolescent. Durée : 20 min en séance ; à refaire tous les 1 à 2 mois.
Références
Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K. & Melin, L. (2012). The Bull’s-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
