ACT : valeurs et action engagée · fiche 33
Imagine ta fête des 80 ans. Les gens qui comptent pour toi sont là. Quelques-uns prennent la parole pour parler de toi, de la façon dont tu as vécu. Qu’aimerais-tu, au fond, qu’ils disent ?
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À découvrir ce qui compte vraiment pour toi en imaginant ce que tes proches aimeraient pouvoir dire de ta façon de vivre.
Comment faire
- Qui est là ? Choisis trois ou quatre personnes qui prennent la parole.
- Écris ce que tu aimerais que chacune dise de toi.
- Entoure les qualités qui reviennent : ce sont tes valeurs.
- Un petit pas cette semaine vers l’une d’elles : …
Quand et combien de temps
Une fois, au calme, en 20 minutes. Tu peux y revenir tous les quelques mois.
Que faire de tes résultats ?
Les qualités qui reviennent dans ce que tu aimerais entendre sont tes valeurs. L’écart avec ta vie actuelle n’est pas un reproche : c’est une indication de direction.
Si c’est difficile
L’exercice peut rendre triste : c’est souvent le signe qu’il touche quelque chose d’important. Si tu traverses un deuil ou une maladie, préfère la fiche 34.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à contacter ce qui compte vraiment pour elle en imaginant ce que ses proches pourraient dire d’elle lors de ses 80 ans, si elle avait vécu selon ses valeurs.
Perte de sens, vie organisée autour de l’évitement, décisions difficiles. Adulte. Durée : 20 min en séance.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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