ACT : valeurs et action engagée · fiche 37
Une valeur prend vie quand on agit. Choisis une petite action concrète, prévois ce qui pourrait te freiner, et comment tu vas réagir.
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À quoi ça sert ?
À transformer une valeur en actions concrètes, en prévoyant ce qui pourrait te freiner.
Comment faire
- Ma valeur : …
- Mon action (quoi, quand, où, avec qui) : …
- Ce qui pourrait me freiner, à l’intérieur et à l’extérieur : …
- Ce que je ferai si cet obstacle arrive : …
Quand et combien de temps
Pour deux à quatre semaines : tu fixes une action, puis tu notes ce qui s’est passé.
Que faire de tes résultats ?
Une action faite, même petite, compte plus qu’une grande action reportée. Si tu n’as pas pu la faire, regarde ce qui a fait obstacle et ajuste : c’est une information, pas un échec.
Si c’est difficile
Si tu repousses toujours, l’action est trop grande ou pas assez précise : précise quoi, quand, où, avec qui.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Traduire une valeur en objectifs concrets à court terme, anticiper les obstacles intérieurs et extérieurs, et prévoir comment y répondre.
Après le travail sur les valeurs (fiches 05, 33, 34), pour passer à l’action. Durée : 20 min en séance ; suivi sur 2 à 4 semaines.
Références
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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